Una pregunta que va más allá de las pantallas
Imaginación, deseo y necesidad de escapar: ¿qué buscamos cuando imaginamos otra vida?
El reality shifting es una práctica difundida en comunidades digitales en la que las personas buscan experimentar mentalmente una realidad deseada, a menudo inspirada en mundos ficticios o en versiones alternativas de su propia vida. Se vale de visualizaciones, relatos, respiración, concentración y autosugestión.
A través de TikTok, foros y redes sociales se popularizaron relatos muy vívidos sobre estas experiencias, especialmente entre adolescentes y adultos jóvenes. Pero sentir que se está en otro lugar no demuestra que la conciencia haya viajado a un universo distinto. Es más preciso explorar qué se vive subjetivamente y qué significado adquiere para cada persona.
¿Qué es el Reality Shifting?
Las comunidades distinguen entre la realidad actual y la realidad deseada.
REALIDAD ACTUAL
CR · Current Reality
La realidad actual: el entorno cotidiano desde el que la persona imagina y construye una experiencia.
REALIDAD DESEADA
DR · Desired Reality
La realidad deseada: un escenario imaginado con personajes, ambientes, situaciones y sensaciones que se intenta experimentar con intensidad.
Algunas comunidades interpretan estas experiencias como un traslado literal de conciencia. Sin embargo, no existe evidencia científica convincente que demuestre que las técnicas de shifting permitan acceder físicamente a universos paralelos. Los conceptos de multiverso o física cuántica no constituyen una explicación validada de la experiencia subjetiva.
La investigación psicológica ha relacionado el shifting con procesos como absorción imaginativa, fantasía inmersiva, autosugestión y estados semejantes al sueño lúcido. Son paralelismos de estudio, no diagnósticos automáticos ni demostraciones de que todos los participantes vivan lo mismo.
Lectura científica: Somer y colaboradores, Current Psychology.
Los 10 métodos populares del Reality Shifting
Estos son los diez métodos presentes en el artículo original. Se describen como prácticas de visualización difundidas en internet, no como técnicas científicamente demostradas para cambiar de universo.
01
Método Almohada
Se escribe un guion sobre la realidad imaginada y se coloca debajo de la almohada antes de dormir. Funciona, para quienes lo practican, como un ritual de preparación de la visualización.
02
Método Julia
Consiste en contar lentamente —a menudo hasta 100— mientras se repiten afirmaciones y se mantiene la atención en la escena imaginada.
03
Método Raven
Combina una postura corporal relajada, una cuenta progresiva y la representación mental de la realidad deseada.
04
Método Tres respiraciones
Propone asociar tres respiraciones lentas con la construcción de una escena mental. El objetivo inmediato de la respiración es facilitar la calma y la concentración.
05
Método Sunni
Utiliza respiración, afirmaciones y una visualización flexible, sin una secuencia idéntica para todas las personas.
06
Método Alicia en el País de las Maravillas
Invita a imaginar el recorrido por una madriguera o pasaje simbólico que conduce a un escenario ficticio.
07
Método Ascensor
La persona imagina ascender en un ascensor: cada piso representa una etapa de inmersión en la escena creada.
08
Método Corazón
Se centra en el ritmo cardíaco real o imaginado, o en un sonido grabado, como referencia para mantener la atención.
09
Método Piano
Se visualiza un piano en un espacio imaginado. Cada tecla o nota se asocia con un detalle nuevo de la escena.
10
Método Animal
Se imagina un paisaje y se sigue a un animal simbólico que guía el recorrido hacia un entorno deseado.
Estas descripciones explican en qué consisten los métodos y por qué resultan atractivos para algunas personas. No implican que funcionen para trasladarse a otra realidad ni que sean adecuados para todas las personas.
Shifting, sueño lúcido y visualización: diferencias
Experiencias relacionadas que conviene no confundir.
| Experiencia | ¿En qué consiste? | Qué conviene recordar |
|---|---|---|
| Reality shifting | Práctica intencional para sentirse inmerso en una realidad deseada, con frecuencia mediante sugestión y visualizaciones. | No hay demostración de traslado real de conciencia. |
| Sueño lúcido | Sueño durante el cual la persona reconoce que está soñando y, a veces, modifica lo que ocurre. | Se estudia dentro de la investigación del sueño. |
| Visualización | Representación mental voluntaria de imágenes, ideas o situaciones. | Puede utilizarse creativamente sin interpretarla como un universo real. |
| Ensoñación inmersiva | Fantasías prolongadas y detalladas que pueden vivirse con una sensación intensa de presencia. | No supone por sí misma un trastorno. |
La diferencia más importante no es si alguien utiliza una u otra técnica, sino cómo interpreta lo que experimenta y qué efectos tiene sobre su descanso, sus vínculos, sus estudios o su trabajo.
¿Por qué atrae tanto a adolescentes y jóvenes?
La necesidad de pertenencia, el deseo y la búsqueda de otras posibilidades de vida.
Las plataformas sociales permiten compartir relatos, guiones y comunidades en torno a una misma ficción. En momentos de estrés, aburrimiento, soledad o incertidumbre, imaginar un lugar seguro o una vida distinta puede resultar atractivo. Eso no significa que toda persona que practique shifting tenga un problema psicológico.
#01 · ATENCIÓN
Absorción
Capacidad de involucrarse profundamente en escenas mentales y experiencias imaginativas.
02 · IMAGINACIÓN
Fantasía inmersiva
Facilidad para crear historias, personajes y mundos internos con gran detalle.
03 · FUNCIÓN EMOCIONAL
Distanciamiento del presente
En algunas personas, la práctica puede servir para aplazar o evitar preocupaciones difíciles. Su relevancia depende de la intensidad y sus consecuencias.
La primera revisión académica del fenómeno, realizada por Somer, Cardeña, Catelan y Soffer-Dudek, propone estudiar su relación con la absorción y las ensoñaciones inmersivas. Una investigación exploratoria de 2026 entrevistó a grupos pequeños de usuarios de redes; sus resultados ayudan a formular preguntas, pero no permiten establecer beneficios terapéuticos o consecuencias generales.
Referencias: Somer et al. y Sunil, Sharma y Anand (2026).
Posibles aportes de la imaginación, sin exagerar sus efectos
Distinguir una vivencia subjetivamente valiosa de un tratamiento psicológico demostrado.
01 · CREAR
Creatividad
Diseñar personajes, paisajes y situaciones puede alimentar la imaginación artística y narrativa.
02 · EXPLORAR
Reflexión personal
Explorar una versión idealizada de sí mismo puede abrir preguntas sobre deseos y frustraciones actuales.
03 · PAUSAR
Descanso subjetivo
Una visualización tranquila puede vivirse como una pausa agradable, siempre que no sustituya el descanso real.
04 · SENTIR
Expresión emocional
Una escena imaginada puede funcionar como recurso expresivo para nombrar emociones difíciles.
Estos son posibles usos de la imaginación, no resultados terapéuticos demostrados del reality shifting. No existe evidencia suficiente para recomendarlo como tratamiento de ansiedad, depresión, trauma u otros problemas de salud mental.
Señales de alarma: cuándo conviene pedir ayuda
No importa solamente lo que imaginás, sino lo que empieza a quedar afuera de tu vida.
SEÑAL · 01
Sueño
Desvelarse de manera frecuente intentando “shiftear” o alterar los horarios habituales.
SEÑAL · 02
Vínculos
Alejarse de familiares, amistades o actividades que antes importaban.
SEÑAL · 03
Estudio y trabajo
Abandonar obligaciones por dedicar cada vez más tiempo a escenarios imaginados.
SEÑAL · 04
Malestar
Sentir angustia intensa, desesperación o culpa si la experiencia esperada no ocurre.
SEÑAL · 05
Orientación
Dificultad persistente para distinguir una escena imaginada de hechos de la vida cotidiana.
Una conducta aislada no determina un diagnóstico. La señal de atención aparece cuando hay sufrimiento, deterioro del funcionamiento o pérdida de control sobre el tiempo dedicado a la práctica. Ante desorientación importante, pérdida de contacto con la realidad o síntomas intensos, conviene buscar una evaluación profesional.
El shifting en la cultura popular
Películas que invitan a pensar sobre los sueños, las simulaciones y los mundos imaginados.
CINE · SUEÑOS
Origen (2010)
Sueños compartidos y capas de percepción: una ficción sobre el poder de la mente.
CINE · SIMULACIÓN
Matrix (1999)
Una simulación que transforma la idea de realidad y plantea preguntas filosóficas.
CINE · MUNDOS VIRTUALES
Ready Player One (2018)
Un universo virtual que vuelve visible el atractivo —y los límites— de escapar hacia otra experiencia.
Estas películas son referencias culturales, no evidencias científicas de que el shifting permita visitar otros universos. Su valor está en las preguntas que despiertan sobre identidad, deseos y percepción.
¿Cómo acercarse al tema de forma cuidadosa?
Sin transformar la imaginación en una obligación ni utilizarla para evitar indefinidamente lo que duele.
PASO 01
Poner límites
Reservar tiempo para dormir, estudiar, trabajar y mantener las relaciones.
PASO 02
Observar la motivación
Preguntarse qué atrae de esa realidad imaginada y qué se está buscando fuera del presente.
PASO 03
Evitar la presión
No asumir que se debe alcanzar una experiencia ni frustrarse porque no ocurre.
PASO 04
Hablar si hay malestar
Si aparecen ansiedad, aislamiento o confusión, pedir acompañamiento profesional.
Una perspectiva psicológica no necesita prohibir toda fantasía: puede ayudar a darle un lugar que no desplace la vida real y a comprender aquello que esa fantasía viene a expresar.
Preguntas frecuentes sobre Reality Shifting
Respuestas claras sobre realidades alternativas, métodos populares, sueños lúcidos y bienestar emocional.
A veces, cambiar de realidad empieza por cambiar la forma en que habitamos la nuestra.
Si esta práctica te despierta preguntas, malestar o curiosidad sobre tu mundo interior, la psicoterapia puede ser un espacio para explorar lo que estás viviendo. En TuDivánPsi podés consultar por atención psicológica online.
Fuentes y lecturas para profundizar
Somer, E., Cardeña, E., Catelan, R. F. y Soffer-Dudek, N. “Reality shifting: psychological features of an emergent online daydreaming culture”. Current Psychology (publicación online 2021). Leer investigación.
Sunil, S., Sharma, M. K. y Anand, N. “Reality Shifting among Social Media Users: An Investigation of Psychological Phenomenology” (2026). Estudio exploratorio con grupos pequeños. Consultar publicación.
(+54) 9 11 5979-4798
